Randevu Formu
Fonksiyonel Antrenman Nedir? Kimler İçin Uygundur? | Fizyoritim Ankara Beytepe
Fonksiyonel Antrenman Nedir?
Fonksiyonel antrenman; vücudun farklı kas gruplarını aynı anda aktive eden, günlük yaşamda karşılaşılan hareketleri model alan egzersiz sistemidir.
Yani sadece kas geliştirme değil:
• Denge,
• Koordinasyon,
• Esneklik,
• Core stabilizasyonu
gibi çok boyutlu beceriler kazandırmayı amaçlar.
gibi çok boyutlu beceriler kazandırmayı amaçlar.
Yere eğilmek, merdiven çıkmak, bir objeyi kaldırmak gibi hareketleri daha güvenli ve verimli hale getirir.
Tedavi Gören Hastalar Ne Diyor?
Fonksiyonel Antrenmanın Temel İlkeleri
Çok Eklemli Hareketler
Squat, lunge, push-up gibi egzersizler birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır.
Core Stabilizasyonu
Karın, bel ve kalça çevresi kaslarının uyumlu çalışması hedeflenir. Bu da hem duruşu düzeltir hem de bel ağrısını azaltır.
Denge ve Koordinasyon Gelişimi
Tek ayak üzerinde yapılan çalışmalar, proprioseptif (vücut farkındalığı) sistemi güçlendirir.
Hareket Kalitesi
Doğru hareket paterni öğretilir. Böylece sakatlık riski azaltılır, spor performansı artar.
Fonksiyonel Antrenmanın Bilimsel Faydaları
• Kaslar arasında denge sağlanır, sakatlık riski azalır.
• Duruş bozukluklarının düzelmesine yardımcı olur.
• Denge ve refleks kontrolü gelişir.
• Kalp-damar sağlığını destekleyen aerobik bileşenler içerir.
• Nöroplastisiteyi (beyin–kas koordinasyonu) destekler.
Haftada 3 gün fonksiyonel antrenman yapan bireylerde 6 haftada günlük yaşam aktivitelerinde %32’ye kadar iyileşme gözlenmiştir.
Kimler Fonksiyonel Antrenman Yapabilir?
Uygun Olanlar
• Masa başı çalışanlar
• Postür bozukluğu yaşayan bireyler
• Spor performansını artırmak isteyen amatör ve profesyonel sporcular
• Yaşlı bireylerde düşme riski taşıyanlar
• Duruşunu geliştirmek ve bel ağrısını azaltmak isteyen herkes
Dikkat Gerektiren Durumlar
Dikkat Gerektiren Durumlar
• Akut bel fıtığı
• Menisküs yırtığı, omuz instabilitesi
• Yeni geçirilmiş ortopedik operasyonlar (doktor onayıyla başlanabilir)
Fizyoritim’de Fonksiyonel Antrenman Nasıl Uygulanır?
Fizyoritim’de uyguladığımız fonksiyonel antrenman sistemi şu adımları içerir:
1. Değerlendirme
o Duruş ve hareket analizi
o Esneklik ve kuvvet testi
o Core aktivasyonu ölçümü
2. Kişiye Özel Planlama
o Medikal geçmişe göre program oluşturulur
o Gerekiyorsa fizyoterapist eşliğinde modifikasyon yapılır
3. Uygulama Süreci
o TRX, denge tahtası, kettlebell, medicine ball gibi fonksiyonel ekipmanlar kullanılır
o 1’e 1 ya da 2 kişilik mini gruplarda uygulanır
4. Gelişim Takibi
o Her 4 haftada bir hareket kalitesi ve dayanıklılık yeniden değerlendirilir
Sıkça Sorulan Sorular
Bu antrenman çok zor mu?
Hayır. Seviyenize göre kolaydan zora doğru ilerlenir. Yeni başlayanlara özel programlarla başlanır.
Bel ağrım var, yapabilir miyim?
Evet. Fonksiyonel antrenman tam da bel destekli core aktivasyonu için uygundur. Ancak mutlaka fizyoterapist kontrolünde olmalıdır.
Fitness yapamayan biri bu antrenmana başlayabilir mi?
Evet. Fonksiyonel antrenman, klasik fitness’tan farklı olarak yaşam odaklıdır ve herkes için modifiye edilebilir.